आज की प्रौद्योगिकी-संचालित दुनिया में हमारी आंखें पूरे दिन स्क्रीन पर टिकी रहती हैं, जिससे आंखें तनावग्रस्त और दबाव में रहती हैं।इसके कारण दृष्टि संबंधी समस्याएं, सूखी आंखें और यहां तक कि सिरदर्द भी हो सकता है।हालांकि, आंखों की एक्सरसाइज आंखों का तनाव दूर करने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, दृश्य प्रतिक्रिया समय में सुधार करने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।आइए आंखों की 5 असरदार एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
20-20 एक्सरसाइज
टीवी या लैपटॉप स्क्रीन के आगे लंबे समय तक रहने से आंखों में दर्द की समस्या हो सकती है।इन उपकरणों की स्क्रीन से आंखों की मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे आंखों में दर्द होने लगता है।ऐसे में इनका इस्तेमाल करते समय हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु को देखें। इससे आपकी आंखें हमेशा स्वस्थ रहेंगी।इसे ही 20-20 एक्सरसाइज कहा जाता है।
रब डाउन
आंखों का तनाव दूर करने के लिए यह बेहद कारगर एक्सरसाइज है।इसके लिए अपनी हथेलियों को इस प्रकार रगड़ें जैसे आप सर्दियों में उन्हें गर्म करने के लिए करते हैं और फिर धीरे से गर्म हथेलियों को आंखों पर रखें।हाथों को तब तक अपनी आंखों पर रखें जब तक हथेलियों से गर्माहट खत्म न हो जाए। इस एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम 5-6 बार दोहराएं।
फिल्टरिंग
यह एक तरह की आईबॉल एक्सरसाइज है, जिसके अभ्यास के लिए आपको अपनी आईबॉल को बाएं से दाएं ओर ले जाना होता है।फिर अपने बाएं कोने को देखें और अपनी नजर को धीरे-धीरे विपरीत दिशा में शिफ्ट करें। इस एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम 7-8 बार दोहराएं।इस एक्सरसाइज का नियमित तौर पर अभ्यास आपकी आंखों को कई तरह की समस्याओं से बचाए रखने में मदद कर सकता है।
आई प्रेस
यह एक्सरसाइज आंखों के दर्द और जलन को कम करने के साथ दबाव को कम करने में मदद कर सकती है।इसके लिए सबसे पहले आराम से बैठकर आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें। इसके बाद प्रत्येक पलक पर एक उंगली रखें और लगभग 10 सेकंड के लिए हल्के से दबाएं।लगभग 2 सेकंड के लिए दबाव छोड़ें और फिर से थोड़ा दबाएं। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को 2-3 बार दोहराएं।
रोलिंग
इस एक्सरसाइज से आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और आंखों का आकार बढ़ाने में मदद मिल सकती है।इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले बैठें या सीधे खड़े होकर अपनी दाईं ओर देखें और फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को ऊपर छत की ओर घुमाएं।अब अपनी आंखों को अपनी बाईं ओर और वहां से नीचे फर्श की ओर घुमाएं। इसी तरह 5-7 बार अपनी आंखों को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।
